Artykuły • 5 minut

Brak sił i energii – jak odzyskać chęć do życia po 60-tce?

Po 60. roku życia wiele osób zauważa u siebie brak sił i energii, zmęczenie i brak siły czy wręcz brak energii do życia. Czasem mówimy o tym jako o „starości”, ale często stoi za tym coś więcej: zła rutyna dnia, mało ruchu, słaby sen, osamotnienie. Dobra wiadomość jest taka, że na wiele z tych czynników mamy wpływ – krok po kroku można odzyskać więcej lekkości na co dzień.

Dlaczego ciągle jestem zmęczony?

Jeśli pojawia się ciągłe zmęczenie, przewlekłe zmęczenie, a nawet permanentne zmęczenie, warto zadać sobie pytanie o przyczyny. U części osób mamy do czynienia z tzw. chronicznym zmęczeniem, którego nie da się „odespać” jedną drzemką.

Na samopoczucie wpływają: choroby przewlekłe, leki, brak ruchu, zła dieta, ale też zmęczenie psychiczne – stres, lęk, troska o bliskich. Częsta skarga brzmi: ciągłe zmęczenie i senność brak energii, ciągłe zmęczenie brak energii, a nawet ciągłe zmęczenie brak siły czy ciągle zmęczenie i spanie. To sygnał, że warto poszukać odpowiedzi, jaka jest przyczyna zmęczenia – także we współpracy z lekarzem.

Ruch na miarę możliwości – energia z aktywności

Paradoksalnie, kiedy odczuwamy brak energii życiowej, najchętniej zostalibyśmy w fotelu. Tymczasem to właśnie delikatna aktywność pomaga wyjść z błędnego koła: zmęczenie i brak siły → jeszcze mniej ruchu → jeszcze większa słabość.

Nie chodzi o wyczynowy sport, ale o codzienne, drobne kroki: spacer, prosta gimnastyka w domu, ćwiczenia na krześle, taniec przy ulubionej muzyce. Regularność jest ważniejsza niż intensywność. Już po kilku tygodniach ciało zaczyna lepiej współpracować, a ciągłe zmęczenie i brak energii stopniowo się zmniejsza.

Dobry sen – paliwo dla organizmu

Wielu seniorów skarży się na sen: wybudzanie się w nocy, wczesne pobudki, drzemki w ciągu dnia. Tymczasem prawidłowy sen to jedno z najważniejszych „leków” na brak energii. Warto zadbać o wieczorne rytuały na dobry sen:

  • stała pora kładzenia się spać,
  • lekkostrawna kolacja,
  • wyciszenie – książka, spokojna muzyka zamiast telewizji,
  • dobrze wietrzona sypialnia.

Dobry sen – paliwo dla organizmu

Wielu seniorów skarży się na sen: wybudzanie się w nocy, wczesne pobudki, drzemki w ciągu dnia. Tymczasem prawidłowy sen to jedno z najważniejszych „leków” na brak energii. Warto zadbać o wieczorne rytuały na dobry sen:

Głowa też potrzebuje ruchu – aktywność psychiczna i kontakty z ludźmi

Energia to nie tylko sprawa mięśni. Kiedy brakuje bodźców, a dzień wygląda tak samo, pojawia się poczucie pustki i brak energii do życia. Dlatego tak ważna jest aktywność psychiczna:

  • czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, nauka czegoś nowego,
  • spotkania w klubie seniora, udział w zajęciach, wyjścia do kina czy na koncert,
  • rozmowy z bliskimi – telefon, wideorozmowy, wspólne spacery.

Głowa też potrzebuje ruchu – aktywność psychiczna i kontakty z ludźmi

Energia to nie tylko sprawa mięśni. Kiedy brakuje bodźców, a dzień wygląda tak samo, pojawia się poczucie pustki i brak energii do życia. Dlatego tak ważna jest aktywność psychiczna:

Małe rytuały – wielka różnica w codzienności

Nie trzeba wielkich rewolucji, by poczuć zmianę. Zamiast skupiać się wyłącznie na tym, że jest brak energii, warto wprowadzać drobne, powtarzalne rytuały: poranna herbata przy oknie, krótki spacer, telefon do znajomego, chwilę wdzięczności za coś małego.

To właśnie takie codzienne nawyki, obok dbania o zdrowy sen i stopniowe zwiększanie ruchu, pomagają osłabić chroniczne zmęczenie i odzyskać większą radość z codzienności po 60-tce. Jeśli jednak mimo zmian nadal dominuje ciągłe zmęczenie i brak energii, warto porozmawiać z lekarzem – bo troska o siebie to nie egoizm, ale podstawa dobrej, spokojnej jesieni życia.

Podziel się tym artykułem:

Bądź na Bieżąco

Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać aktualizacje o naszych inicjatywach, nadchodzących wydarzeniach i sposobach zaangażowania się w działalność naszej organizacji.